Si sumara todos los minutos y horas que pasa todos los días mirando un teléfono inteligente, una tableta, un monitor de computadora o un televisor, es posible que se sorprenda. ¿Qué tan grave es el problema? Incluso Apple, que quiere que las personas realmente usen sus dispositivos, acaba de presentar una nueva configuración para el próximo iOS 12 que tiene como objetivo ayudarlo a administrar el uso de su pantalla al establecer límites de tiempo para las aplicaciones.
Podemos justificar mirar la pantalla de una computadora como si fuera por trabajo, pero los teléfonos inteligentes suelen ser los culpables más furtivos cuando se trata del tiempo frente a la pantalla. Buscas respuestas de trivia durante el almuerzo, revisas tu correo electrónico cuando deberías irte a dormir y te pierdes en una madriguera de videos de Internet cuando deberías estar terminando tus tareas en casa.
Es hora de recuperar su vida desde su teléfono inteligente y otros dispositivos digitales. Aquí hay nueve formas de reducir el tiempo de pantalla.
1. Reconoce tu uso de la pantalla
Antes de establecer reglas para usted mismo, primero debe evaluar y reconocer cuánto tiempo pasa mirando sus dispositivos. Tómese un momento para imaginar una vida con menos tiempo de pantalla. ¿Podrías hacer más en casa? ¿Pasar más tiempo en pasatiempos? ¿Participar más con familiares y amigos? Manténgase enfocado en cómo menos tiempo frente a la pantalla puede ayudar a mejorar su vida.
2. Establezca una regla de no usar tecnología en la cena
La hora de la cena solía consistir en familias reunidas alrededor de una mesa y compartiendo noticias de su día. Ahora es más probable que involucre a todos mirando sus teléfonos inteligentes o viendo la televisión. Oponga la tendencia y vaya a la vieja escuela con una regla de cena sin tecnología. Esto puede fomentar el vínculo familiar, pero incluso si está solo, puede ser un buen momento para reflexionar sobre su día o ponerse al día con la lectura de su libro.
3. Oculta tu teléfono
Puede decirse a sí mismo que no mirará su teléfono, no lo guardará en su bolsillo ni lo guardará en su bolso, y luego lo revisará automáticamente antes de pensarlo dos veces. Cuando se comprometa a pasar tiempo libre de pantallas, coloque su teléfono en un cajón o en un lugar apartado para disminuir la tentación de echar un vistazo rápido, lo que luego puede convertirse en muchos minutos largos de tiempo frente a la pantalla.
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4. Eliminar algunas aplicaciones
¿Cuáles son las mayores pérdidas de tiempo de tu teléfono inteligente? Puede ser la aplicación de Facebook y sus muchas notificaciones llamativas o un juego sin sentido al que recurres cuando te sientes aburrido. Borra esas aplicaciones de tu teléfono. Aún puede acceder a Facebook a través del navegador de su teléfono cuando lo necesite, por lo que no se desconectará de su red social en línea.
5. Saca la TV del dormitorio
Es demasiado fácil rendirse a los atracones de televisión ya ver la televisión a altas horas de la noche si tiene un televisor en su dormitorio. Retire el televisor de la ecuación de la hora de acostarse. Si tiene niños pequeños, considere mantener tanto los televisores como las computadoras familiares fuera de sus habitaciones. Como ventaja adicional, puede monitorear mejor su visualización de TV y actividades en línea y establecer límites de tiempo para el uso de la pantalla.
6. Desactive las notificaciones automáticas por correo electrónico
Timbre. Timbre. Timbre. Ese es tu teléfono que te dice que ha llegado otro correo electrónico. Revisas obsesivamente todos y cada uno de ellos. Es hora de desactivar esas notificaciones automáticas por correo electrónico. Puede ser más eficiente con su tiempo frente a la pantalla y reducir las interrupciones aleatorias revisando su correo electrónico en lotes.
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7. Pruebe tiempos sin pantalla
Este es un buen desafío para una familia, pero puede ser saludable para cualquiera programar un descanso de sus dispositivos. Puede comenzar con un período de tiempo de bajo impacto, como parte de un domingo. Deje a un lado su tecnología y programe una actividad en su lugar, como una caminata o una noche de juegos de mesa. Trate de cubrir al menos varias horas. Siempre puede aprovechar su éxito y prolongar el tiempo o incluso probar un fin de semana completo sin pantallas.
8. Configure No molestar por la noche
La calidad de su sueño es importante y no puede permitirse recibir notificaciones telefónicas que lo despierten. La forma más fácil de poner un límite a esto es configurar el modo No molestar en su teléfono durante las horas de acostarse. Lea nuestra guía de Komando para hacerlo.
9. Actualizar a iOS 12
Aquí hay uno para poner en su calendario si tiene un iPhone. El nuevo iOS 12 de Apple saldrá este otoño y tendrá un administrador de tiempo de pantalla incorporado que lo alentará a pasar menos tiempo en su teléfono. Haga clic aquí para obtener más información sobre las nuevas funciones de iOS 12.
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