Las membresías de gimnasio son excelentes si tiene el tiempo, el dinero y la fuerza de voluntad para que sea una parte regular de su horario. Si se está quedando sin alguno de ellos, eso no significa que tenga que comprometer su salud.
Si puede dedicar 15 minutos, también puede eliminar algunas calorías y moverse en la dirección correcta para estar en mejor forma. Vea estos entrenamientos de transmisión de fácil acceso que toman menos de 15 minutos cada uno:
1) Licuadora de ejercicios
Fitness Blender es un sitio que ofrece una colección de videos de ejercicios, pero con un giro práctico. Puede personalizar completamente la búsqueda de un video de entrenamiento de larga duración según las palabras clave, el tiempo de entrenamiento, las calorías que desea quemar, la clasificación de dificultad, el equipo requerido y la parte del cuerpo en la que desea concentrarse.
El “Entrenamiento de calentamiento cardiovascular para todo el cuerpo para quemar grasa y aumentar la energía” de Fitness Blender es un buen lugar para comenzar y familiarizarse con el tipo de ejercicios disponibles. El video se reproduce rápidamente en menos de 10 minutos, no requiere equipo especial y puede ser un entrenamiento rápido por sí solo o actuar como calentamiento para una sesión de ejercicio más larga.
2) Blogila
Pilates es un sistema de ejercicios que se enfocan en la fuerza, la flexibilidad y el núcleo de su cuerpo. Los entrenamientos de Pilates están de moda en Hollywood, pero personas de todo el mundo se suscriben al concepto. Puede comenzar con Pilates con la ayuda de Blogilates, un sitio popular de Pilates que atiende a todos, desde principiantes hasta guerreros de entrenamiento avanzados.
Blogilates tiene un sólido canal de YouTube con muchos videos dirigidos a partes específicas del cuerpo, como piernas, pantorrillas o abdominales. Para un entrenamiento rápido de todo el cuerpo, echa un vistazo al “Entrenamiento definitivo para quemar grasa | 5 Moves to Your Fittest Body”, que Blogilates describe como “apto para apartamentos”. Es rápido, entusiasta y se puede hacer en su sala de estar.
3) Yoga de maestro de pelea
El canal Fightmaster Yoga en YouTube puede sonar agresivo, pero en realidad lleva el nombre de la experta en yoga Lesley Fightmaster. La mayoría de los videos duran 20 minutos o más, pero hay algunas rutinas cortas que puedes hacer cuando no tienes tiempo para una sesión más larga. El «Yoga matutino de 15 minutos con Fightmaster Yoga» lo guía a través de una rutina de despertar que comienza con ejercicios de respiración. La narración te ayuda a navegar los suaves movimientos y estiramientos.
4)Befit
Fácilmente te pierdes en el canal de YouTube de BeFiT, que está repleto de entrenamientos que cubren todo, desde posturas de yoga para la espalda hasta sesiones de cardio con danza del vientre. Cuando tenga poco tiempo, busque los entrenamientos «BeFiT GO», que duran unos 10 minutos. El vigoroso «Entrenamiento del circuito central de cardio» hará que tu sangre bombee y el único equipo que necesitas es una colchoneta de yoga. Un reloj de cuenta regresiva le permite saber cuánto tiempo queda. También hay un tiempo de descanso incorporado para que puedas hidratarte y prepararte para enfrentar el final.
5) Entrenamiento de 7 minutos de Alexa
No es necesario tener una computadora o un teléfono inteligente a mano para adelgazar en un entrenamiento rápido. Si tiene un dispositivo Amazon Alexa, solo necesita habilitar la habilidad Entrenamiento de 7 minutos y dejar que el asistente de voz lo guíe a través de una serie de ejercicios que terminarán antes de que se dé cuenta.
El entrenamiento de 7 minutos se divide en partes cortas que comienzan con saltos de tijera y trabajan en todo, desde abdominales y flexiones hasta correr en el lugar. Puedes abordar cada ejercicio a tu propio ritmo. La aplicación Alexa te dará una descripción de cada ejercicio en caso de que no estés muy seguro de qué es una «tabla lateral».
La habilidad hará un seguimiento de la cantidad de entrenamientos que complete y puede reanudar un entrenamiento si lo interrumpen en el medio. También hay algo muy entretenido en escuchar a Alexa decir: «Si tuviera ojos, diría que te ves jodida».
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